The New Rules of Lifting Supercharged: 10 Muscle-Building Programs

This book is for the lifelong athlete and NOT the meat head bodybuilder
To give you a sense of my background, I’ve been a sports performance coach for several years where I was blessed to learn cutting edge science in developing human athleticism. I basically trained athletes of all ages how to get stronger, get faster, be more explosive, perform longer, and move more efficiently. The main components of those workouts I customized had injury prevention, functional strength and power, balance and coordination, flexibility, and core development at the heart if each session. Most of the things my clients did were comparable to what you would see behind the scenes of your favorite athlete’s training session and not so much at a 24 hour fitness. Alywn Cosgrove and Lou Schouler have developed a unique system that brings this style of training to the average every day office worker, busy mom, or aspiring athlete.Alywn and Lou explain repeatedly in the book that the traditional meat head (bodybuilder) will be underwhelmed by this book and he is right. Because the push and pull exercises in this book incorporate multi-joint and muscle movements, they require proper stabilization (stabilization is another word for core) and mobilization, so you will not be able to simply push or pull tons of weight as you would with a traditional bodybuilding program. As with all the previous books in the NROL series they include new science and updated research to support the program and have now introduced other effective and proven training tools like the Kettlebell and TRX suspension trainer.The RAMP portion of the book is what our coaches called the active dynamic warm up, which in my opinion is THE MOST important part of any training session that is often overlooked by most fitness enthusiasts. RAMP is a 10-15 minute corrective body maintenance and movement preparation session. The goal is not simply to just warm you up but also to prep your body for proper movement efficiency. The RAMP session basically looks more like a brief 10 minute dynamic yoga session than a goofy 5 minute run on a treadmill. Alwyn also incorporates metabolic training to top of your workouts that will have your body burning calories well into the day after you complete your workout.For those who swear by Crossfit as the new standard of training, I urge that you re-evaluate this stance. Most Crossfit gyms are not created equal when it comes to the coaching quality and philosophy and while there are some similarities with a few of the lifts you will see in this book, the goal isn’t to wipe you out and leave you feeling like you can’t get out of bed the next day like I see in Crossfit. If you can’t make it to your next session because your body is toast, then that isn’t a good workout in my opinion. It’s easy to make somebody puke with a workout. That’s not hard to do and doesn’t mean its quality training Crossfitters! I’ve seen so many people get hurt from poor coaching instruction and negligence in these fly by night fitness fads it makes me cringe when I hear people explain to me what they are doing. This book will show you how to safely progress through a series of exercises as they are labeled from the easiest intensity to the most difficult.If your goal is to look lean, sexy and strong while having the performance ability to play basketball at a high level well into your 30’s, 40’s or 50’s, or play with your kids without looking like an invalid, or even sit and stand without the aches and pains in your knees and joints, I highly recommend this book!

Vorher hatte ich noch keine Version von “New Rules of Lifting” gelesen. Eigentlich bin ich auch tatsächlich nur durch Zufall über dieses Buch gestolpert…und ich muss sagen: Zum Glück.Zunächst ein kleiner Malus: Die angepriesenen Videos funktionieren wahrscheinlich nur auf dem Kindle Fire. Da ich aber ein herkömmliches Tablet zum Lesen verwende, sind die Videos für mich quasi nutzlos. Ich ziehe aber hierfür keinen Stern ab, da es weder die Qualität des Buches beeinflusst und ich davon auch nicht überrascht wurde. Ausserdem gibt es genug Anschauungsmaterial auf Youtube…also nicht schlimm.Zu dem Buch selbst:Das Buch besteht einerseits aus Ideen zur Fitness (die Titel gebenden Regeln – wobei hier nichts wirklich überraschendes zu finden war, wenn man sich mit der Materie generell beschäftigt), einer Sammlung von Übungen und der Vorstellung des Trainingskonzepts.Die Übungen sind sehr umfangreich und in einer Art Baukastensystem gegliedert. Bei jeder Übung gibt es eine Empfehlung für welchen Fitnessstand sie geeignet ist bzw. zu welchen Plänen Sie am besten passt. Die Übungsbeschreibungen sind oberflächlich, so dass man besonders bei den anspruchsvolleren Übungen (z.B. Deadlift oder Squat) noch ein wenig Recherche oder besser einen Trainer konsultieren sollte.Das System selber fordert einen schon. Es ist nicht als starrer Trainingsplan aufgebaut, sondern wie erwähnt als Baukasten. Dies bedeutet das man sich intensiv mit seinem Training beschäftigen muss und sich entsprechend die Übungen aus dem Buch zu einem geeigneten Plan zusammenstellt. Nach eigenen Bedürfnissen, Stärken und Schwächen.Dieser Vorteil ist gleichzeitig für manche wahrscheinlich auch der größte Nachteil. Es ist kein No-Brainer (3 Sets 12 Reps von Übung A, dann Übung B) sondern ich muss mir Gedanken über mein Training machen.Dies ist meiner Meinung nach perfekt. Den jeder hat andere Ziele, andere Stärken und andere Schwächen. Ein vernünftiges Training nach 08/15 – einer für alle passt leider nicht immer.Die Trainingsergebnisse sind auf jeden Fall überzeugend. Die Trainingszeiten liegen je nach Ausführung zwischen 60 – 90 Minuten – also vielleicht auch nichts für diejenigen die den aktuellen Crossfittrend vergöttern. Aber das Training ist fordernd und wenn man selber an seine Grenzen geht sind die Ergebnisse auch entsprechend gut.Eines der besten Fitnessbücher die ich gelesen habe. Wünschenswert wäre eine deutsche Übersetzung um diese Idee mehr Menschen zur Verfügung zu stellen.

a must for all lifters..one of the most versatile program ever created to match your individual goals…i cant wait for more books from these authors who seem to combine effectiveness and strategy in terms of programm creation for weightlifters. The combination of different fitness elements, power, stabilization, strength and muscle hypertrophy in a longterm program, but sometimes in the same workout kept things fresh in the gym. Very nice work, keep up the good work guys..

the video content does not load on Android Kindle or Mac Kindle. anyone got any ideas?